あくまで無理しないように！

１．朝起きた時と寝る前二回手首から先の全ての関節を
　　健手と同じように健手で伸ばしたり曲げたりする。
　　１０回ずつ(これは、麻痺の功縮を防ぐ）
２．両手の手のひらを合わせて平らにする運動をする。
３．上肢を上に思いっきり上げるその時、手のひらを伸ばすように努力する。
　　気合を入れて手のひらを伸ばすように・・・・・・・・・・。
４．肩硬骨、肩関節、上腕の全ての動きを完璧にする。
　　外転（きをつけの姿勢から上腕を外側に上げる。横万歳）
　　内転(その反対）
　　内側のねじれ、手を伸ばして親指が、内側から外側に向く方向
５．雑巾掛け、麻痺手を出来るだけ開いて雑巾掛けをするように。
　　(テーブル拭きでもいい）
６．大豆つかみと、離す訓練。（感覚刺激を脳に戻す動き）
７．玉投げ。
８．硬い物の上に手の平を上に向けるように置き手を開く。
９．両手で戸を開ける。全ての動作は両手でやってみる。
　　但し、麻痺手が動き出したら健手を添えずにやる事。
１０．仰向けに寝て手の運動をやる。
　　両手を組んで上下左右あらゆる方向に腕と手を動かす事。
１１．大きなボール(ビーチボール)投げと、つかみ。 麻痺手で出来るだけ掴む事。

以上です。
寝て腕を健手で掴んで動かしてやると楽に出来ます。
出来るだけ、麻痺手を無視せず使う事。
料理の時も使う事。
ついてる手はいつかきっと動きます。
私はそう信じて やっています。
肘伸ばしこれをやれば段々指先まで神経が通ってくると思います。
座って手をつぱってることが 可能になりましたよ。
独りで出来ない事は家族から協力してもらうといいです。

交代ですると楽しいですよ。麻痺だけでなく夫婦（家族）関係の改善にもお勧めです。
１．一人（麻痺の方）が両手両足を出来るだけ広げて寝ます。
２．目をつぶりましょう。手足全部で4箇所を感じて下さい。感覚の無い方は目で見て確認しましょう。
３．麻痺で動きにくい個所は無理せず『広げたつもり』で良いのです。
４．もう一人はその4ヶ所をそれぞれ言います。
『右手を開いて閉じて』『左手を開いて閉じて』『右足の指を開いて閉じて』
『左足の指を開いて閉じて』
出来なくても『開いて』『閉じる』つもりになれば良いですよ。
さあその言葉を感じることは出来ましたか？感覚が無い場合は目でその 部位 を見てください。
これで準備ＯＫです。
５．さあゆっくり始めましょう！最初は１カ所ずつゆっくり言いましょう。
「左手を開いて・閉じて」など・・・順序良くからランダムに！
うまく出来なくて良いんです。意識がその部位に行くだけで脳からの信号は 「少しかも知れないけれど」流れますから。
６．次第に応用問題に進みます。もう一人が『右手と右足を開いて閉じて』
「右手と左足を開いて閉じて」 などいくつかの組み合わせで音頭を取ります。ゆっくりゆっくり。
７．寝ている側は頭が混乱してきませんか？それで良いんです。
８．難しいのは『右手と左手と左足を開いて閉じて』など3箇所同時にさせるパターンです。
９．いろんなパターンを作ってみましょう。
２箇所３箇所になると麻痺がなくても難しいはずです。
出来ない時はまずイメージして脳から手足への信号を思い描いてみて ください。感覚の無い方は見で見て確認して良いですよ。
これは脳から末端への命令系統をイメージしてゆく訓練です。
これって何かに似ていますよね。そう『赤上げて』『白上げないで』『赤下げて』という例の『手旗のゲーム』です。あれの手足版です。
最初は なかなかうまく出来ません。それで良いんです。広げることが出来なくても
良いんです。『そのつもり』になっていれば脳からの信号はつながって行き
ます。「動かす」にはまず『動かすイメージを作る』ことが大切と教えられました。麻痺して感覚が無い方も出来ますよ！大切なのは『そのつもり！』

身体と言うのは全体的につながっているのである部 分をリラックスさせてあげると全体に良い影響がでてくると考えて います。
介助者Ａと患者さんＢでご説明します。
＜腕さすり＞
１．Ｂは仰向けに寝ます。
２．ＡはＢの腕をさすります。（左右１０回くらい）
さすりかたは肩から指に流れを作ってあげるようにさすります。
「流れて行く」と言いながらすると効果的かも知れません。感覚が無い方や弱い方はその流れを目で見るようにして下さい。
＜指ほぐし＞
３．ＡはＢの小指の付け根をほぐします。骨と肉と皮をほぐすように する感じです。
４．ほぐす場所を次第に指先に変えて行きます。場所は指関節です。
５．小指＞薬指＞中指＞・・・と親指までします。
麻痺側だけでなく左右両方の指ともします。
＜腕ゆらし＞
６．ＡはＢの手のひら（指の方が持ちやすい）を軽く握ります。
７．Ｂの腕を持ち上げるようにして揺らしながら地べたから９０度位まで「持ちあげ＋揺らし」をします。最後に揺らしながら静かに地べたに下ろ します。
＜腕引っ張り＞
さて、仕上げです。
８．ＡはＢの腕を持って持ち上げます。少し持ち上げて「ストン」と落とします。注意点は落とすと言っても麻痺側についてはＢは手首は離さずにバタンとならないようにして下さい。「ストン」という軽さが大切 です。肩胛骨が床から少し離れては元に戻る感じです。
（左右５回ずつくらいが目安です）
９．ＡはＢの両腕を持ち上げます。そのまま背骨を船底のようにして左右に「ギッコンバッタン」と小舟に乗ったような感じで揺らします。Ａは船頭でＢは小舟というイメージです。前後ではなく左右ですよ。だから床に対する背中の付き方は「肩胛骨＞背骨＞肩胛骨」の繰り返しになります。
『腕ゆらし』『腕引っ張り』の場合は体全体に揺れが伝わることがポイントです。特に肩胛骨が揺れることで少しでもゆるんで来れば良いわけです。肩胛骨周りを弛めることは手・腕を動かす第一歩です。ここが 動かなければ手は使えません。
簡単で安全でいつでもどこでも出来ると思います。慣れてくれば３番目の「２人でするリラックス法」＝ボディワークと今回と合わせて３０分も掛かりません。毎日日課として続けて下さい。
ここでご紹介していることはすべて僕が実際に試したものです。
★肩脱臼のキツイ方だけは最後の「腕引っ張り」をして良いか専門家 （理学療法士など）の判断が必要だと思います。
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効果が目に見えるまでに時間は掛かります。どうか頑張って続けて下さい。介助者にも疲れが出ないように楽しんでする工夫をしてみて下さい。

これは「フェルデンクライス」の訓練法の一部です。スポーツメンタルトレーニングを受ける時に習い覚えたものです。 フェルデンクライスはサッカーをしているときに膝に大けがをして医師から「生涯車椅子」と宣告されました。自分で治そうと決意して独自の体操を考えてやがて歩けるようになりました。その過程でのノウハウを体操法にしました。特に「片麻痺改善」だけのものというより身体全体のバランスを正しくするものと考えて下さい。 一人で出来ますが、誰かと一緒にするとその人も元気になると思いますよ。 これはある意味で脊柱周りを弛める体操ともいえます。手足は脳の末端である脊柱を通 して動きの命令を受けるわけですからこの部分が緊張 していてはいくらリハビリをしても効果 が高まりません。 彼はこれを自分で考案して実践したわけです。

＜足腰ねじり＞
１．まず仰向けに寝ます。
２．両膝を立てます。
３．右足を左足の上に組むようにします。
４．右足の重みを自然に感じながらゆっくりと右に倒していきます。この時息を吐きながらすると重みを感じる微妙さが分かります。５回ほどします。
５．今度は反対の左側です。
自分の歪みが感じられるようになることが大切です。
自然に多くする側が分かるはずです。堅くなっている部分を感じられた証拠です。

＜両手合わせ＞
１．まず仰向けに寝ます。
２．体の上で両手のひらを合わせます。出来るだけ 肘は伸ばしましょう。
３．その手を合わせた形を崩さずに左右に交互に倒します。
４．右手のひらで左手のひらを押すようにして倒します。地べたまで倒す必要はありません。倒すときにやはり息をゆっくり吐きながらすることです。力が入りすぎるのが防げます。左右５回ずつくらいが目安です。これもやはりどちらか倒しにくい側があるはずです。それを感じることが大切です。やりにくい方があなたに必要な運動です。

「自分を感じる」ことは不思議にゆるみにつながる ようです。ゆるんでくると更に自分の歪みを感じるこ
とが出来るようになります。 これで初めて自分を治すスタート台に立つことが出来 ると思います。「感じられること」で姿勢にも普段の 動作にも次第に自分で気をつけるようになるからです。 自分の身体を見つめ直して１から新しい身体を作り直 しましょう。麻痺を克服しようとする方は馬鹿みたいに 繰り返すことが必要だと思います。

１．「虚と実の話」 虚＝「イメージ」は虚の世界のこと。
・実＝「現実」は実の世界のこと。
それを「動作」に置き換えると
・実の世界＝現実に身体を動かすこと。
・虚の世界＝「イメージ」すること。
現在、スポーツの世界では当たり前になっているトレーニングが 「イメージトレーニング」である。 例えば 柔道の選手の場合
・イメージで背負い投げをすると現実に身体を動かした時と同じ 筋電図が出る。
前から、このことは分かっていたが何故か日本 は採用しなかった。ロシア・東欧が練習にこれを採用し、選手の 強化をし、実際に強くなった。 水泳の選手の場合 ・実の世界だけで練習すると「浮く」ことに関心が強くなり、動作に 結びつきにくい。
・虚（イメージ）で練習すると動作の方法がよく理解され、ラップが 上がった。 卓球の選手の場合 ・上手い人のイメージで打とうと練習すると本当にうまくなって行く。 つまりこれまで一度もしたことがないことをしても効果は出ないが 経験した動作をする場合には虚（＝イメージ）は実（＝現実）に大 きな影響を与える。
---------------------------------- 　イメージをどう出し、いかに使うか？
＜実例からのヒント＞
１）「上がり症」の人はどうすれば良いのか？
「リラックス」がとても大切なポイントになる。
・具体的にリラックスするためには「リハーサル」をすると 随分と違う。
＝「メンタルリハーサル」 オリンピックの体操選手--＞「急に」大観衆の前に立つとアガル。 これを事前リハーサルすると随分と楽になる。 大観衆を前にして・・ 「いる！」と思う人と「みんな応援してくれているんだ！」と思う人では 後者の方が落ち着いている。そう思えるように「メンタルリハーサル」 する。これもイメージである。
２）肩に緊張のある人は「イメージ」しにくい。
肩をまずリラックスしてから「イメージ」するという事前準備が重要。
３）「頑張る」ことの緊張 ・「よし、頑張るぞ！」と言う気持ちで始めると余計に緊張する。
・「ゆるゆる」としようとすると楽に出来る。
４）「型」にこだわることの緊張 ・決められた「型」にこだわると「意識」でしていることになる。
効果が 出にくい。 ・「イメージ」が使えてくるとこの「型」を崩して「本来」の力を発揮出 来る。
５）ウオームアップの効用 ・「心」を一旦離すことで「リラックス」につなげることが出来る。 　　
その結果、良い「緊張」の状態に持っていける。
６）暗示効果（イメージ） ・「緊張」＝生理的に筋を緊張収縮させる。
・「緊張感」＝これはある心理的状態であり、「無意識」に緊張が出てくる。 「ほどほどのやる気」が出る。 この「ほどほど」がうまく調整出来ないと（＝「強い」）とアガリになるか 虚脱に陥る。

人には緊張の「癖」が誰にでもある。 普通はそれが「肩こり」や「腰痛」などの身体の不調である。 そうした自分の緊張状態をよく知っておくことがとても大切 である。 健常者の場合、これは一度動かしてみると分かりやすい。 麻痺した人は難しいが・・。 「アガル」とこれはまったく自覚出来ないまま、終わってしまう。 目標は「自動感」である。これはよく対戦に勝った相撲取りが インタビューで言う言葉・・ 「身体が勝手に動いていました！」 ・・が大きなヒントになる。 さて、彼らは毎日何をしているのか？ ・対戦相手の取り組みを見て、それに対して自分がどういう 相撲を取るのかを「イメージ」する。 ・実際に相手を想定して稽古をする。 ・そして、何度も繰り返す。 ・次第に自分の勝ちパターンが身体で分かって来る。 つまり「実−−＞虚−−＞実」の繰り返しが「身体が勝手に 動く」ことに繋がっている。 イメージは「虚」ではあるけれども実は「実」にとても大きな 影響力を発揮することがこれからも分かると思う。

以上です。
まとめをすると・・・
１．「イメージ」は現実の身体の動きに大きな影響を与える。
２．「型」にこだわりすぎると緊張が先行して効果が上がらない。
３．つまり、リラックスが大切である。
４．そのリラックスも「イメージ」を使うことで効果が出せる。
５．自分が緊張している部分をよく理解する。
６．「イメージ」を創り出す最大のポイントは「何をしたいか？」 という意欲である。

具体的にリハビリに応用するには・・・・・
１．リハビリをするときは事前にウオームアップが必要でどうい う動きを訓練するのかのイメージをすることが効果的。
２．リラックスしてするためにも「型」にこだわりすぎない。
３．自分の動きにくい（緊張）部分をよく知ってそこを弛めてゆく ようなリハビリを取り入れる。
４．以前、自分がしていたスポーツなど身体が記憶しているこ とをリハビリや日常に取り入れてやる。
５．「絶対にやりとげるんだ！」などと力まないこと。身体に緊 張が起きて、リハビリ効果 が落ちる。

簡単なリハビリですので、挑戦してみて下さい。ですが、人によっては、難しいかもしれませんので、ゆっくり１つづつ積み上げて下さい。

1．先ず積み木（約３ｃｍ×３ｃｍ）を、３０個ほど準備します。

２．どれくらいの高さつめるかの挑戦をします。

３．２段ずつ順番に積んでいきます。

４．30ｃｍくらいの高さのテーブルの上を利用しています。