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【トリプルダイエット法 実践2】
次は食事制限です
といっても、簡単です。
今食べている量を少しだけ減らしてください。
具体的に言うと食事の量を今の8割から9割ぐらいにするのです。
ご飯を食べ終わったときに、「もうちょっと食べたいな」と思うくらいの量です。
それぐらいになら減らせると思います。
それと、満足するためのコツとして、今までよりもゆっくり食事をすればいいのです。
「えっ？それだけでいいの？」
そう思いましたか。
ダイエットを失敗してしまう人の例として、「急激な食事制限」があります。
例えば、食事の量を半分にしてしまうとか、油ものをとらないとか、甘いものを食べないとか・・・
そうすれば、確かに目に見えてやせてきます。
ただし、そんなことをすればリバウンドの恐怖があなたを待っています！
ずっと食事の量を減らしたままでいられれば良いのですが、ある程度やせてくると
「これぐらいはいいか」
と思って少し量を増やしてしまいます。
といっても、ダイエット前の食べていた量よりも少ないはずなのですが・・・
なのに太っちゃうんですよ！
どういうことかというと、食事の量を減らすと、体が少ない栄養でも耐えれるようになるわけです。
つまりダイエット前は10の栄養を体が必要としたとします。
それで食事の量を10とっていたとすると、体重は変わらないわけです。
そして、ダイエットで食事の量を5にしたとします。
体は栄養が10必要ですから、足りない5の分だけやせていくわけです。
しかしダイエットしていれば気づくのですが、だんだんやせにくくなっていくのです。
つまり、体が5の栄養でも足るようになってくるわけです。
これではさらにやせるためには食事の量をもっと減らさなくてはならなくなります。
なのにちょっとやせたからといって安心して食事の量を7にしたとします。
7だとダイエット前よりは食べる量は少ないです。
しかし体は5の栄養で足るようになっているので、2だけ太っていくのです。
さらに急激にやせていくと筋肉の量が減っていきます。
筋肉は基礎代謝といってカロリーを多く使ってくれるありがたいものですが、
それが減っちゃうとかえって太りやすい体質になっちゃうんです。
ですから、急激な食事制限は一時的にやせることができても
リバウンドして余計に太ってしまうことがあるので絶対してはいけません。
(体にも悪いですしね）
「食事の制限は少しだけ」
覚えておいてください。
食事制限も少し、運動も少しで本当にやせられるのか？
答えは Step4へ
→Step4 トリプルダイエット法 実践3
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